網上報告顯示，德國人均壽命81歲，超越全球人均壽命10歲！而在130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過38歲。為什麼德國一躍成為世界前十長壽國家之列？這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有着密切的關系。一起來看看德國人的10個養生長壽秘訣：

一、每天站比坐多

德國是啤酒之鄉，但這裡中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱人群工作的時候站比坐多。

站着辦公：在德國，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開始嘗試“站立式辦公”。這樣有利于緩解腰椎不适的症狀。

站着開會：德國的一些企業會選擇站着開會，設定一個20分鐘的鬧鐘，圍成一圈熱烈的進行頭腦風暴，鬧鈴結束後就結束會議。這樣既解決了開會時間長廢話多的問題，也讓久坐的辦公族們可以活動活動身體，以免疲倦。

站着上課：德國有的小學會站着上課。他們的桌子比課桌高很多，老師認為，這種上課方式可以提高孩子們的學習興趣，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，非常健康，而且站着不容易犯困，注意力也能更集中。

二、愛大蒜，一日三餐都吃

大蒜既可調味，還能防病健身，被譽為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜，據統計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。

大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字号”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進面包裡，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，連飯後的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜味。

世界上最古老的“大蒜節”和首家“大蒜研究所”也誕生在這裡。

大蒜研究所的哥特林博士介紹：大蒜中含有400多種有益身體健康的物質，如果有人想活到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分。

三、果汁節食，幫助細胞更新

曾有人發表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴于他們還發明的一種“果汁節食法”。

顧名思義，“果汁節食法”就是以傳統果汁來代替進食。德國人認為：人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調，所以，老化的細胞必須盡快排洩。而“果汁節食法”就能夠加快衰竭細胞的排洩，有效地産生新的細胞。

此外，“果汁節食法”還能夠将體内廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質平衡。

四、散步日，總理也愛的長壽法

德國人喜歡運動，對于老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統愛好，尤其是每周日的午餐後，更是德國老人的“散步日”，德國人認為：散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特别是腿部的持續運動，讓血液更多的回流到心髒，能夠改善血液循環、提高心髒工作效率。現代醫學也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助于氧化體内多餘的脂肪。

德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。

五、每周五都會吃魚

相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中小學食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什麼呢?

耶稣基督在星期五受難，為紀念耶稣，教徒們每個星期五都不吃肉。在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的确，吃太多紅肉對身體健康有害無益，現在越來越多的人更加願意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚，也成為一種全民飲食習慣。

六、不随意買藥吃，嚴格遵醫囑

在吃藥上，我們真該好好學學德國人。中國人現在腎髒疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。而德國人從來不随意買藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。“是藥三分毒”在德國也适用，他們隻會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是非常危險的。

當我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時，無形間可能就會帶來肝損傷腎損傷。

七、不比吃穿，不給自己太大壓力

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很随意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然并不是買不起。其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人幹脆一生都租房子住。積極心态獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說，心态決定健康。當人的精神狀态樂觀歡快時，機體内的多種生理過程變得活躍，此時，防禦功能也發揮得比較充分。

當免疫功能增強時，自然就不容易受到疾病的侵犯。

八、

服老，退休了也不閑着

德國老人

服老，許多人主動延後退休，德國人實際退休年齡平均是63歲。

他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實幸福。

退休是另一種新生活的起點，可以自由安排時間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時未完成的夢想，可以用畫筆、相機、打字，把自己的生活展現出來，享受退休後的“第二青春”。

九、愛喝牛奶

事實上，沒有一個國家的人們像德國人那麼愛喝牛奶。德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們中國的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。

牛奶營養價值很高，除含有蛋白質外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。孩子喝了長個子，大人喝了能健骨。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐，賦予德國人一天好精神。

十、休息日絕不加班

德國人的工作态度一絲不苟，但他們也相信持續工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閑生活。在德國，加班的人一般都是外國人。

對德國人而言，休息是神聖不可侵犯的領域，周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應付客戶。即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢複活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以後和周末、假日，都不會打電話到别人家。

疲勞确實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦!