健身也是要講究科學方法的，今天給大家介紹一下老年健身鍛煉七忌，随着生活水平的不斷提高，老年人的退休生活大多休閑又無憂，所以大部分老年人都會選擇進行一些健身活動來打發時間，同時又可鍛煉身體，提高身體素質。

  那麼在進行健身活動時有哪些禁忌是需要注意的呢?

忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。

老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現紊亂，并使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。

老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，産生逆反心理。

忌運動後随即坐躺

運動時血流加速，運動後如果随即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心髒回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導緻“休克”，或産生不适感覺。

運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應随即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上随處躺卧，避免軀體受潮寒，誘緻風濕性腰痛或關節疼痛。

忌大量飲水

運動時排汗造成幹渴，可适量補充水分。

飲量不宜過大，超量就會破壞體内水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。

補給水分以淡鹽水最适宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體内水鹽平衡。

忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。

如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。

違背生理負荷項目

運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。

選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間内緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現疲勞;屏氣使勁的大負荷練習，還會對心髒和骨骼帶來過大的負擔和影響。

随着老人身體素質的衰退，爆發力減弱，速度緩慢，反應遲鈍，協調能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易于引起運動創傷。

忌疏忽鍛練前後的運動衛生

鍛煉前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。

練前人體機能需有活動的準備，使體内的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀态，防止出現運動創傷;

運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀态漸次進入相對安靜狀态，不能随運動的停止而停歇。

整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。

在污染環境中鍛煉

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。

置身于污染環境，易使病菌進入體内引起呼吸道疾病。

老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。

選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區，可納入“空氣維生素”——負離子，使機體各系統的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

願所有老人都能通過科學健身達到強身健體、延年益壽的目的！